Cikkek
Bizonyított tévhitek a csontritkulással kapcsolatban
 |
Szinte mindenhol hallhatjuk és olvashatjuk, hogy a csontritkulás a 21. század csendes járványa, amely a kalciumhiány és az öregedés fő következménye. Ezek csak szlogenek, az űr viszont óriási a pamfletek és a tudományosan alátámasztott, hiteles publikációk között. Rengetek tévhit terjeng az oszteoporózist illetően, amelyeket a most következő sorokban kívánok összefoglalni és megcáfolni.
- Sokan úgy vélik, hogy a csontritkulás csak az idősek betegsége, de a valóság az, hogy nem csak az idősebb korosztályt fenyegeti. A csontképzés-csontbontás egyensúlyának felbomlása, a csontvesztés felgyorsulása már korábban, harmincöt éves korban elkezdődik.
- A kialakult csontritkulás kezelése - a közhiedelemmel ellentétben - nem kizárólag vényes gyógyszerekkel történik. A kezelésében a vényes gyógyszerek mellett óriási jelentősége van a kiegészítő D-vitamin és kalcium-pótlásnak.
- Nem csupán a kalcium az egyetlen hatóanyag, amely nélkülözhetetlen a csontok számára. A tévhit feltehetően onnan ered, hogy a csontokban koncentrálódik a kalciumtartalékaink 90%-a. Azonban a csontok egészségmegőrzésében a kalcium mellett a D-vitaminra is jelentős szerep hárul. Szervezetünkben a D-vitamin növeli a kalciumfelszívódást a belekből, csökkenti a szervezet kalciumürítését, valamint a vázrendszerben elősegíti a csontképzést.
- Úgyszintén tévhit az, hogy a szükséges napi kalciummennyiség táplálkozással bevihető a szervezetbe. A felmérések szerint a hazai táplálkozási szokások mellett a magyar lakosság napi kalciumbevitele nem haladja meg a 600-650 milligrammot. A fennmaradó - 350-400 milligramm - kalciumszükséglet fedezéséhez a napi étkezés mellett egy átlagos életet élő hölgynek legalább két kilogramm fehér kenyeret, vagy fél kilogramm sovány túrót, esetleg másfél kilogramm céklát, netalán egy kiló karalábét kellene elfogyasztania naponta. Emiatt különösen figyelnünk kell a kiegészítő kalciumpótlásra.
A helyes táplálkozás szerepe nagyon fontos, de sajnos nem elengedő a csontjaink egészsége érdekében. Kortól és nemtől függetlenül mindenkinek, de állóképességi sportolóknak különösképpen kell ügyelniük a kalcium és a D-vitamin pótlására.
Szia! Úgy tudom, hogy a kalcium elsősorban a patkóbélből szívódik fel. Ez a folyamat normál esetben két órát igényel. Ez természetesen egyéntől és beviteli módtól is függ. A tablettás kalcium lassabban és kevésbé hatékonyan szívódik fel, emiatt ajánlják az edzők és sportorvosok sokkal inkább az ampullás kalciumot. Ez gyorsabban és nagyobb mennyiségben hasznosul.
Sziasztok!
Olvasom a cikket és a hozzászólásokat is, de felmerült egy kérdés:
Mennyi idő kell a Kalcium felszívódásához? Pezsgőtabletta esetében kb.
Szia Zsuzsi!
Köszönöm a hozzászólásodat, nagyon érdekesnek találtam! Erről pont nem tudtam, úgyhogy most is tanultam valami újat! :)
Úgy tudom, hogy állóképességi sportolók esetében nem 1000 mg, hanem 1500 mg az ajánlott napi kalcium mennyiség. Viszont nem csak a bevitelre, hanem a "kalciumfogyasztókra" is érdemes ügyelni. A szénsavas üdítők esetében a foszforsav a savanyúságért felelős anyag. A hátránya az, hogy a kalciumot megköti, ezáltal meggátolva a felszívódását a szervezetben. Tehát amíg a D-vitamin segíti a felszívódást, addig a foszforsavnak pont ellentétes a hatása. Gyakorlatilag egy pohár szénsavas üdítőital képes megkötni egy ebéd, vagy vacsora teljes kalciumtartalmát! A kávé és más koffeintartalmú termékekkel hasonló a probléma, azok is kalciumfogyasztók. A kóla pedig a csúcs, a koffeintartalmú, szénsavas üdítőital...Ezeket érdemes mellőznünk.
A cikkbe erről nem írtam erről, de így utólag fontosnak találtam megjegyezni ezt is.
Egyetértek a cikkel, egy dolgot azonban szeretnék hozzátenni.
A kalcium legjobban úgy hasznosul, ha a bevitel mozgással társul. Ha a szervezettel nem tudatjuk, hogy a csontok erősítésére kell fordítani a bekerült kalciumot, akkor másra használja fel. Ezért különösen fontos a változatos testmozgás minden életkorban.
Zsuzsi