Nemcsak a külső, hanem a belső hidratálására is komoly figyelmet kell fordítanunk. Amennyiben sportolunk, akkor hatványozottan kell ügyelnünk a megfelelő folyadékbevitelre.

Naponta átlagosan mintegy 2-2,5 liter vizet kell normális esetben magunkhoz venni. Sajnálatos módon ezt a mennyiséget igen kevesen isszák meg, pedig igencsak nagy szüksége van a szervezetünknek az álladó folyadékra. Arra különösen ügyeljünk, hogy ez alatt a mennyiség alatt vizet, tehát szénsavmentes ásványvizet, vagy csapvizet értünk. Ebbe nem szabad beleszámolnunk mondjuk a napi tejeskávénkat, vagy a cukros italokat. A kb. 2 liternyi folyadékra azért is van szükségünk, mert nagyjából ez az a mennyiség, amelyet a szervezetünk felhasznál, illetve kiürül.

Ha sportolunk, főleg kánikulában, de tulajdonképpen bármely időben, testünk rengeteg víztől szabadul meg. Ezt mindenképp pótolnunk kell, amilyen gyorsan csak lehet, akár sportolás közben is, mert nem szabad hagynunk, hogy testünk kiszáradjon. Így akár a napi átlag beviteli mennyiség egy kicsit növekedhet is. Egy-egy hosszabb edzés vagy verseny során, legyen az futás, gyaloglás, stb. akár több liternyi folyadékot is veszíthetünk, amelynek hiánya amellett, hogy fáradtságot okoz, akár még közvetett módon sérüléseket is okozhatnak, lásd izomhúzódás, stb.

Ne feledjük tehát, attól hogy több vizet iszunk, bajunk nem lesz, sőt - mivel a táplálékfelszívódás, valamint felesleges anyagok kiválasztásában is nagy szerepe van -, csak jót teszünk magunkkal, de ha csak néhány deciliternyit viszünk be, akkor kellemetlen tünetekkel szembesülhetünk. Ilyen például a fejfájás. Ha nem ittunk eleget, szervezetünk rögtön jelez. Ilyenkor amilyen gyorsan tehetjük igyunk 1-2 pohár folyadékot.

Rá is szoktathatjuk szervezetünket a folyamatos folyadékbevitelre. A legjobb módszer talán az, ha magunknál hordunk egy üveg nedűt, és ha szomjasak vagyunk, ha nem, mindig iszunk belőle. Ha ezt betartjuk, néhány nap múlva arra leszünk figyelmesek, hogy szomjasak vagyunk, ha nem vettünk elég folyadékot magunkhoz.