Az edzéstervek rendszerint tartalmazzák az ideális pulzusszámot. Sokan gondolják úgy, hogy ez csak egy kis apróság, melyet nem is fontos figyelembe venni, biztosan működik a zsírégetés anélkül is. Ez nem egészen így van.

Mi az egyéni célpulzusod?

Az egyéni célpulzust mindig a maximális pulzusszámól számolod ki. Maximális pulzus: 220-életkorod, például, ha harminc éves vagy, akkor a te maximum pulzusszámod 190 ütés percenként.
Célpulzus: a maximális pulzus és a terhelés-intenzitás százalékának szorzata, tehát ha harminc éves vagy és maximális pulzusod az előbbi számítás alapján 190, akkor a célpulzusod egy 50 százalékos terhelés-intenzitás mellett: 190 X 0,5 = 95 ütés percenként.
A pulzusok meghatározásánál, ha a BPM rövidítést látod, az nem más, mint a szívfrekvencia nemzetközileg használt rövidítése (Beat per Minute), szívverések száma percenként.

A pulzusmonitor

A kerékpársportban tevékenykedő edzők és versenyzők ismerték fel a leghamarabb, hogy az aerob kapacitás és az anaerob állóképesség fejlesztésén túl az erő állóképességi edzések hatékonysága is növelhető a megfelelő intenzitászónában végzett, pulzusmérővel ellenőrzött
gyakorlással.

Azok az edzők és versenyzők, akik már eredményesen alkalmazzák, objektív visszajelzéseket kapnak arról, hogy egy adott terhelés milyen hatást vált ki a szervezetben, s így kevesebb időráfordítással a leghatékonyabb edzésingert tudják produkálni.

A korszerű, telemetrikus pulzusmérők a sportmozgást nem akadályozzák, mivel a szív elektromos jeleit egy könnyű, mellkasra rögzíthető elektróda rádiójelekké alakítja, így a pulzusszám a csuklón viselt vevőkészüléken az edzés megszakítása nélkül, folyamatosan nyomon követhető.
EKG pontosságúak, ezért nem kell többé a nagy hibalehetőséget rejtő hagyományos, kézzel végzett pulzusmérésre hagyatkozni. Az edzés- intenzitás ellenőrzéskor egyes típusainak segítségével a pulzus adatok, a sebesség és pedálfordulat változásai a karórában elhelyezett vevőkészülék memóriaegységben tárolhatók, manuálisan vagy számítógépre csatlakoztatva visszahívhatók, további elemzés céljából könnyen kezelhetőek, használatuk gyorsan elsajátítható.

 

Az állóképességű sportágakban, így a kerékpározásban is a teljesítményt leginkább meghatározó tényező a keringési rendszer, azon belül is elsősorban a szív teljesítőképessége. Ahhoz, hogy a szívet, ezt a döntő fontosságú szervet minél hatékonyabban tudjuk fejleszteni anélkül, hogy épségét veszélyeztetnénk, meg kell ismerkednünk a PULZUS CÉLZÓNA fogalmával.
Jól ismert tény, hogy a szív fizikai munka vagy egyéb testmozgás hatására szaporább összehúzódással válaszol, hogy több oxigént juttasson a sejtekhez a vérkeringés útján. A maximálisan elérhető legmagasabb pulzus elsősorban az életkortól függ és az egyéni fizikai állapot kevésbé befolyásolja. A legújabb kutatások szerint a maximális pulzus legpontosabban az alábbi képlettel számítható ki:
Maximális pulzus = 210 - az életkor fele, - 10%-a a testsúlyunknak (kg-ban). Az így kapott számhoz a férfiaknak 4-et, a hölgyeknek semmit sem kell hozzáadni.

Példa: Egy 80 kg-es, 40 éves férfi becsült maximális pulzusának kiszámítása:
210-20= 190
190-8 = 182
182-4 = 186
Tehát a példában említett személy maximális pulzusa : 186.